Table of Contents
خطأ الحرمان الشائع للحصول على الوزن المثالي :
المعتاد فيي معظم انواع الرجيم او محاولة الوصول الى الوزن المثالي هو منع الكربوهيدرات او تقليلها للحد الأدنى ، و هذا طبعا يؤدي الى ارهاق مستمر و احساس دائم بالجوع و بالتالي بيكون صعب الاستمرار عليهم لفترات طويلة، و لو بالفعل استمريت علي الرجيم لفترات طويلة بتوصل لمرحلة من عدم القدرة على الاحتمال و بيتحول حرمانك لشراهه كبيرة بتخليك تاكل اضعاف ما كنت تحرم نفسك منه خلال الرجيم، و بالتالي بيروح كل تعبك على الفاضي، دا بالاضافة الى ان فترة الدايت بتكون عبارة عن الم مستمر نتيجة تقليل الكربوهيدرات المسؤولة عن توفير الطاقة للعضلات و المخ ، و تقليلها بيمنع المخ من التركيز و القوة من العضلات و بيدفع الجسم الى الدخول في حالة من الخمول والمزاج السيء كنتيجة لاتباع رجيم قاسي.
ولكن الوصول الى الجسم المثالي لاتتطلب كل هذه المعاناه، كل ما في الأمر انك تفهم جسمك محتاج ايه و بيفرز ايه و ازاي بيتصرف خلال منع الأكل او بعض العناصر عنه.
الجسم يتعامل كمخلوق ذكي و له وسائل دفاعية، ففي حالة منعت عنه الأكل او قللته او منعت بعض العناصر الغذائية الضرورية في الرجيم فان الجسم يشعر بدخوله في مرحلة مجاعة ، مما يجعله يتمسك اكثر و اكثر بمخازن الدهون و يعتبرها وسيلة حماية و بقاء للفترة التي يجوع فيها، و بالتالي فانه يقلل من حرق الدهون للحد الادني و يقلل عدد سعراته الحرارية اليومية لتناسب مع الكمية التي يحصل عليها من الأكل ، و بالتالي بعد فترة طويلة من الحرمان تكون النتيجة عكسية بمحاولة الجسم تخزين الدهون بدل حرقها.
اذن ف الحل يكمن في اقناع الجسم بانه لا يوجد حرمان من اي نوع، و دا بيكون بتدوير الكاربوهيدرات او ( carb cycle )
اربح معنا 800 دولار يوميا من جوالك
افهم جسمك صح :
الجسم يتعامل كمخلوق ذكي و له وسائل دفاعية، ففي حالة منعت عنه الأكل في الرجيم او قللته او منعت بعض العناصر الغذائية الضرورية فان الجسم يشعر بدخوله في مرحلة مجاعة ، مما يجعله يتمسك اكثر و اكثر بمخازن الدهون و يعتبرها وسيلة حماية و بقاء للفترة التي يجوع فيها، و بالتالي فانه يقلل من حرق الدهون للحد الادني و يقلل عدد سعراته الحرارية اليومية لتناسب مع الكمية التي يحصل عليها من الأكل ، و بالتالي بعد فترة طويلة من الحرمان تكون النتيجة عكسية بمحاولة الجسم تخزين الدهون بدل حرقها.
اذن ف الحل في الوصول الى الوزن المثالي يكمن في اقناع الجسم بانه لا يوجد حرمان من اي نوع، و دا بيكون برجيم تدوير الكاربوهيدرات او ( carb cycle )
كيف يؤدي رجيم تدوير الكربوهيدرات او ( carb cycle ) الى الوزن المثالي :
يعتمد رجيم تدوير الكارب او الكارب سايكل على خداع الجسم و اقناعه بانه لا يوجد حرمان و تجنب دخوله في مرحلة المجاعة او ( Starvation mood )
يوجد هرمون مسؤول بشكل رئيسي عن حرق دهون الجسم و هو هرمون اللبتين، يعمل هرمون اللبتين بكفاءة مع تناول الجسم ما يحتاجه من الكربوهيدرات و لكن عند تقليلها يبدأ الجسم في تقليل هرمون اللبتين او الحرق للحفاظ على دهون الجسم لفترة اكبر، و بالتالي ينخفذ معدل حرق الجسم للسعرات، و لكن هذا الانخفاض في معدل الحرق و هرمون اللبتين يبدأ بعد يومين او ثلاثة من تقليل الكربوهيدرات، لذلك فان افضل مدة لحرق دهون الجسم هي اول يومين او ثلاته من تقليل الكربوهيدرات.
و هنا تكمن فكرة رجيم تدوير الكارب سايكل او تدوير الكارب.
حيث تعتمد فكرته بشكل اساسي على رفع معدل حرق الدهون بتناول كمية كبيرة من الكربوهيدرات و السعرات بما لا يتعدى الاحتياج اليومي خلال يوم واحد، ثم تقيل الكاربوهيدرات في اليومين التاليين لهذا اليوم للاستفادة بمعدل الحرق المرتفع و هرمون اللبتين المفرز بغزارة في حرق دهون الجسم،
بعد يومين او ثلاثة من هذا الرجيم يعتاد الجسم على نسبة الكربوهيدرات المنخفضة وتنخفض معدلات حرق الدهون و افراز هرمون اللبتين، فيأتي موعد تناول الكربوهيدرات بشكل مرتفع لاعادة رفع معدلات الحرق و هرمون اللبتين مرة اخرى, و يستمر الأمر بهذا الترتيب حتى تتخلص من دهونك نهائيا.
اربح معنا 800 دولار يوميا من جوالك
فوائد رجيم تدوير الكربوهيدرات ( Carb Cycle ) :
- نظام بسيط يدفع الجسم لخسارة دهون و الوصول الى الوزن المثالي بدون اي نوع من انواع الحرمان او التعب
- بيسمح بتناول كل ما تشتهيه مع مراعاة ايام معية
- بيساعدك تحافظ على الكتلة العضليه
- بيحفز هرمون اللبتين و هو الهرمون المسؤول عن حرق الدهون و هو ما يجعل الجسم محرقة مستمرة للدهون
تقسيم الأيام في رجيم تدوير الكربوهيدرات ( Carb Cycle ) :
- يوم كربوهيدرات عالي ( High carb day )
- يوم كربوهيدرات منخفض ( Low carb day )
نسب الكربوهيدرات و الدهون في ايام Low و High للحصول على الجسم المثالي:
- يوم كربوهيدرات عالي ( High carb day )
يعتمد يوم الكارب العالي على زيادة كمية الكربوهيدرات الصحية في اكلك الى ( 3 او 3.5 ) اضعاف وزنك تقريبا ولكن بالجرام
ف مثلا اذا كان وزنك 80 ك فان كمية الكربوهيدرات التي تتناولها في هذا اليوم تكون في حدود 240 – 280 جم كربوهيدرات
و ايضا لابد من تقليل تناول الدهون في هذا اليوم الى 60 جم تقريبا
- يوم كربوهيدرات منخفض ( Low carb day )
يعتمد يوم الكارب المنخفض على تقليل نسبة الكربوهيدرات في اكلك الى نصف وزنك تقريبا و لكن بالجرام و زيادة نسبة الدهون الى مرة و نصف وزنك بالجرام
ف مثلا اذا كان وزنك 80 ك فان
كمية الكربوهيدرات في هذا اليوم لا تتعدى 40 جرام
كمية الدهون الصحية تكون 120 جم تقريبا
كيف تنظم تتابع الأيام Low و High في رجيم تدوير الكربوهيدرات ( Carb Cycle ) للوصول الى الوزن المثالي :
يختلف استجابة كل جسم عن الأخر، فقد تصل بعض الأجسام الى مرحلة المجاعة بعد يومين من بداية الرجيم أو تقليل الكارب و بعضها يأخذ 3 او 4 ايام
لذلك فلابد من ملاحظة جسمك و مؤشراتك الحيوية التي تدلك على انخفاض معدل الحرق و تقليل افراز هرمون اللبتين.
اربح معنا 800 دولار يوميا من جوالك
العلامات و المؤشرات التي تدل على الأيام Low و High :
في الأيام منخفضة الكربوهيدرات
- يقل النشاط الجسدي و طاقة الجسم بشكل واضح
- تقل القدرة على التركير و النشاط الذهني
- يقل حجم العضلات و قدرتها على الحركة و التمرين
- يصبح مزاجك اكثر تقلبا و تنزعج من ابسط الأشياء
في الأيام عالية الكربوهيدرات
- يزيد النشاط الجسدي و الطاقة الحركية للجسم
- تزيد القدرات الذهنية و العقلية و التركيز
- تمتلى العضلات و تصبح اكثر قوة و قدرة
- تنتظم الحالة المزاجية و المود العام معظم الوقت
لذلك فاذا شعرت بعد يومين مثلا من الكارب المنخفض بأعراض انخفاض معدلات الحرق و الكربوهيدرات فقد حان الوقت لرفع منسوب الكارب و الحرق بيوم من الكارب العالي
لذلك فأفضل تتابع و ترتيب للأيام للوصول الي الوزن المثالي يكون بيوم عالي الكربوهيدرات و يومين منخفض الكربوهيدرات
و اذا لم تشعر في نهاية اليوم الثاني بأعراض انخفاض الكارب و معدل الحرق ف يفضل اضافية يوم او اثنين من الكارب المنخفض لحين الشعور بالمؤشرات الحيوية لها حتى يستفيد جسمك بشكل كامل من هرمون اللبتين الموجود به.
مستويات الدهون الصحية خلال رجيم تدوير الكربوهيدرات ( Carb Cycle ) :
لاحظ انه في ايام الكارب المنخفض لابد من زيادة تناولك للدهون الصحية لاعطاء الجسم مصدر بديل للطاقة بدلا من الكربوهيدرات و حثه على اكمال امتصاص غذاءه و طاقته من الدهون المختزنة في الجسم.
و العكس صحيح في أيام الرجيم مرتفعة الكربوهيدرات فانه يجب تقليل الدهون لأن الكربوهيدرات تعمل على زيادة هرمون الانسولين و بالتالي فتح الخلايا لتخزين الدهون، فيفضل تقليل الدهون للحد الأدنى كما وضحناه اعلى للحفاظ على الوزن المثالي.
