رياضة الجري و بناء العضلات و تأثيرها في حرق الدهون

في الحقيقة، لو كنت في حالة من قلّة النشاط الفيزيائيّ في الآونة الأخيرة فسيكون من الصعب بعض الشيء احتراف ممارسة الجري بشكل مفاجئ. لذا تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية في بريطانيا National Health System (NHS) بالبدء بممارسة المشي بانتظام أوّلاً، وذلك لتهيئة كل من العضلات، المفاصل، والأوتار على تحمّل الجهد والتمتّع باللياقة اللازمة لرياضة الجري. (6)

لا شكّ بإمكانيّة تحقيق نفس الهدف بالطريقتين، إلّا أنّ للجري الحرّ خصائص تجعله مفضّلاً على استخدام الجهاز المنزليّ. وأهمّها كونه يتطلّب جهداً إضافياً يبذله المتمرّن لمقاومة الهواء ممّا يؤدّي لفعاليّة أكبر في حرق السعرات الحراريّة وتنشيط الجهاز القلبيّ الوعائي بشكل أكبر. ويوصى عموماً بألا يتجاوز الاعتماد الكلّي على الجهاز المنزلي نسبة 40%. (7)

يعتمد تحديد رقم دقيق لمعدل السعرات الحراريّة المحروقة خلال ممارسة الجري على عوامل عدّة تختلف بين شخص وآخر. كالجنس، العمر، الوزن، بنية الجسم وكذلك بالطبع شدّة التمرين ومدّته. وقد يكون من المفيد لتحديد الرقم التقريبيّ اللجوء إلى التطبيقات والمواقع التي تستخدم بياناتنا الشخصيّة المدخلة لحساب معدّل الحرق.

يعتبر الألم الناجم عن الجري من المشاكل الشائعة في البدايات. ويفسّر بكونه ظاهرة تأقلميّة للألياف العضليّة مع الجهد الإضافي المبذول. ولا مشكلة في هذه الحالة من الاستمرار بالتمرين لأنّ العضلات ستزداد قوّة مع الوقت. أمّا في حال كان الألم ناجماً عن أذيّة رضّيّة أو سقوط فعندها تجب الراحة وطلب الاستشارة الأخصّائية للاطمئنان أوّلاً.

في الواقع، على الرغم من أنّ الجري يساهم في شدّ العضلات وتقويتها مع الوقت، إلا أنّه أبطأ أنواع الرياضات التي تؤدّي لاكتساب الكتلة العضليّة وتحقيق كمال الأجسام. ويعتبر الجري الصاعد والعدو السريع أكثر الأنماط التي تساعد في تحقيق هذا الهدف. (8)