المكمل الغذائي (HMB) فوائده و أضراره

( HMB ) :

هو اختصار ( beta-Hydroxy beta-methylbutyric acid ) و هو احد المكملات التي بدأت التجارب عليها منذ التسعينات، و يفرز الجسم هذه المادة بنسبة 0.3 جرام يوميا عند عملية تحضير الليوسين، و هو احد الأحماض الأمينية التي لها دور فعال في انتاج بروتين العضلات.

يوجد ( HMB ) في الأكل بكميات ضئيلة مثل الأفوكادو و القرنبيط و الجريب فروت و الأسبرجوس.

و بما انه عنصر يفرز بشكل طبيعي في الجسم فانه يتم صناعته كمكمل طبيعي يتم تناوله بجرعة 1 – 3 جرام يوميا، و هذا المكمل له دور قوي في منع تمسير البروتين في العضلات ( Protein Breakdown ) لذلك فانه يتم وصفه لمرضى السرطان و الايدز و كبار السن، كما يتم دمجه مع المكملات التي تعالج الجروح و تعمال على التقامها.

اربح معنا 800 دولار يوميا من جوالك

تواصل معنا على الواتس للحصول على تفاصيل الارباح وطريقة تكوين مستقبل جديد

ارسل واتس من هنا

فوائد المكمل ( HMB ) :

أثبتت الدراسات العلمية في التسعينات قدرة و فاعلية مكمل (HMB ) على بناء العضلات و رفع القدرة و القوة البدنية للاعبين المبتدئين، و لكن له تأثير ضعيف على زيادة القوة وحجم العضلات للمحترفين و ذوي الخبرة في المجال.

و السبب في ذلك معدل هدم العضلات عند المبتدئين يكون مرتفع لمحاولة تكوين العضلات، و لكنه ينخفض بمرور الوقت و تمرس الجسم على نوع الرياضة و الطاقة المبذوله، و لذلك تظهر نتيجة مكمل (HMB ) في منع عملية تكسير البروتين العضلي او ( Protein Breakdown ) عند المبتدئين اكثر من طهورها عند المحترفين.

و لذلك يستخدم مكمل ( HMB ) في فترات التنظيف من المنشطات و في فترات الرجيم للحد من خسارة العضلات.

و لكن في عام 2014 اثبتت الدراسة التي تمت على متطوعين محترفين انه بعد تناول مكمل ( HMB ) لمدة 12 اسبوع، فد زادت عضلاتهم 16 باوند و ونقصت اجسامهم 12 باوند دهون.

دراسة 3

و نخلص من ذلك ان مكمل ( HMB ) مفيد جدا للمبتدئين او في حالات الرجوع من الاصابة، و له قدرة فعاله على الحفاظ على الكتله العضليه في مراحل التنشيف بالنسبة للمحترفين، كما ان له نتائج جيدة بالنسبة للمحترفين في حالات الاصابة.