مكملات و هرمون التستوستيرون – مميزاته و عيوبه و انواعه

يتم انتاج هرمون التستوستيرون بمعدلات طبيعية في الذكور بين عمر 19 – 39 عاما بالنسبة للاشخاص ذوي الوزن الطبيعي، و قد تقل بشكل طبيعي مع التقدم في العمر او مع وجود مشاكل صحية او نفسية او نمط غير صحي للحياة.

و بما ان اضرار المكملات الغذائية لهذا الهرمون احيانا تفوق فوائدها، فانه يفضل ان نلجأ الى طرق زيادة هرمون التستوستيرون طبيعيا، و اهمها:

النوم لعدد ساعات كافية:

عدد ساعات النوم تؤثر بشكل سلبي و ايجابي على مستوى الهرمونات و اداء الجسم، ف النوم لمدة 7 – 8 ساعات يعمل على زيادة منسوب التستوستيرون و المحافظة عليه في قيمه الطبيعية.

الالتزام بنطام غذائي متوازن:

و ذلك يحافظ على توازن مستويات و نسب الهرمونات بالجسم، و يفضل الالتزام بنظام يحقق كميات متزنة من البروتين و الكربوهيدرات، فذلك يؤدي الى عدم الحاجة للمكملات التي يزيد نفعها عن ضررها.

انقاص الوزن:

تنخفض مستويات التستوستيرون عند الأشخاص ذوي الوزن الزائد ، حيث اثبتت الدراسات ان الشباب في اعمار 14 – 20 عاما المعانين من الوزن الزائد او السمنة يقل مستوى التستوستيرون بنسبة 50% من المستويات الطبيعية.

النشاط الجسدي والحركي:

تسهم التمارين الرياضية ككمال الأجسام و رفع الأثقال و الرياضات العنيفة في تقليل اضرار هرمون التستوستيرون كمكمل، و بالاضافة لذلك فانها ترفع بشكل واضح و مدهش مستويات التستوستيرون بدون مبالغة.

تقليل التوتر و تجنبه:

يستهلك التوتر جسم الانسان بهرموناته و انزيماته ، و لذلك فان تقليل التوتر يحافظ بشكل واضح و فعال على مستويات التستوستيرون و يرفعها لمستوياتها الطبيعية.

الفيتامينات والمكملات:

يسهم فيتامين D في افراز هرمون التستوستيرون، و لذلك ينصح بتناول الأطعمة المرتفعة به مثل الحليب المضاف له فيتامين D، والسالمون و كما يساعد المغنسيومو الكرياتين والزنك وفي زيادة والحفاظ على منسوب هرمون التستوستيرون.

تجنب الأدوية والكحول:

تؤدي الأدوية و الكحول الى خفض منسوب التستوستيرون في الجسم، مما يؤدي الى اللجوء الى المكملات.